眼睛容易累主要是因用眼时眼部肌肉持续紧张、调节功能过度消耗，或视觉环境不当导致。
用眼负荷过大：长时间近距离用眼（如阅读、使用电子设备）会使睫状肌持续收缩，晶状体调节过度，引发视疲劳。尤其在连续使用电子屏幕超1小时，眨眼次数减少（正常每分钟15-20次，屏幕前降至5-8次），泪液蒸发加快，更易出现干涩酸胀。
视觉环境不良：光线过强或过弱（如强光直射、昏暗环境）、屏幕亮度与对比度失调，会增加眼睛调节负担。蓝光（电子屏幕中占比30%~40%）可抑制褪黑素分泌，干扰眼部神经调节，长期暴露易引发慢性视疲劳。
眼部疾病或生理因素：近视、散光等屈光不正未矫正，老花眼早期调节能力下降，干眼症、结膜炎等眼表炎症，均会削弱眼部适应能力。此外，睡眠不足、熬夜会降低眼部血液循环效率，加重疲劳感。
特殊人群风险：儿童青少年处于视力发育关键期，长时间近距离用眼（如超过40分钟未远眺）易导致假性近视；老年人晶状体弹性下降，调节能力衰退，阅读时光线不足或字体过小会加剧疲劳；长期伏案工作者（如程序员）因固定用眼姿势，易引发颈肩眼联动疲劳。
缓解建议：每用眼30~40分钟远眺5米外物体20秒；调整屏幕亮度至与环境光一致（亮度计检测300~500 lux）；保持正确用眼距离（手机30~50cm，电脑50~70cm）；保证每日8小时睡眠，均衡饮食补充维生素A、叶黄素等营养素。
