孕晚期（怀孕28周后至分娩前）是胎儿生长的关键阶段，合理饮食需以均衡营养为基础，重点补充优质蛋白质、不饱和脂肪酸、铁、钙及维生素等关键营养素，同时结合健康的饮食行为，可促进胎儿正常发育。
一、优质蛋白质是胎儿生长的核心原料。孕晚期胎儿肌肉、器官及胎盘组织生长需大量蛋白质，孕妇需额外摄入优质蛋白。建议每日选择瘦肉（猪里脊、瘦牛肉）、鱼类（鲈鱼、鲫鱼）、鸡蛋、低脂奶制品（无糖酸奶）及豆制品（豆腐、鹰嘴豆），优先保证每日摄入总量（具体需结合个体体重增长情况）。
二、不饱和脂肪酸促进胎儿神经系统发育。DHA对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，每周摄入2-3次深海鱼类（三文鱼、鳕鱼），适量食用核桃、杏仁等坚果，烹饪用橄榄油或亚麻籽油。需避免油炸食品、肥肉等高饱和脂肪，减少心血管负担。
三、铁与钙的充足供给保障胎儿健康。铁预防孕妇贫血，保证胎盘供氧，来源包括动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、红肉、菠菜（搭配番茄等维C食物）；钙促进骨骼发育，每日300ml牛奶或500ml无糖酸奶，乳糖不耐受者可选舒化奶或钙剂（遵医嘱），搭配芝麻酱、小鱼干。
四、特殊情况需个性化调整饮食。妊娠糖尿病者减少精制糖，选杂粮饭、杂豆；妊娠高血压者每日钠盐＜5g，避免腌制品；体重增长过快者在医生指导下调整热量，少食多餐，避免暴饮暴食。同时保持规律作息，适当运动（如散步），提升营养吸收效率。
