假性宫缩是孕28周后常见的子宫肌肉收缩现象，主要表现为腹部发紧发硬，无规律、强度较弱（类似月经 cramps），休息后多可缓解，是子宫为分娩做准备的“练习收缩”，需注意与规律且逐渐增强的真性宫缩区分。
一、生理性假性宫缩（孕晚期自然表现）
孕晚期子宫肌肉敏感性增加，常于长时间站立、劳累后出现，特点为不规律（间隔10-30分钟）、强度弱（腹部紧绷但无疼痛）、持续时间短（1-5分钟），夜间因激素波动更明显，休息后可消失，属正常生理现象。
二、高危因素相关假性宫缩（特殊妊娠情况）
多胎妊娠、羊水过多或过少者因子宫张力高，易出现频繁宫缩；有早产史、宫颈机能不全的孕妇，若1小时内宫缩≥4次，或伴随阴道分泌物增多、腹部下坠感，需警惕早产风险，应减少活动并咨询医生。
三、生活方式诱发的假性宫缩
长时间保持同一姿势（如久坐、弯腰）、提重物、剧烈活动或突然起身，易增加腹压诱发宫缩，表现为短暂腹部变硬，经休息、变换体位（如左侧卧）后缓解，建议避免持续劳累，适当散步时控制节奏。
四、情绪应激性假性宫缩
焦虑、紧张、情绪激动时交感神经兴奋，刺激子宫收缩，表现为突然腹部紧绷、伴随心跳加快、呼吸急促，孕妇可通过深呼吸（4秒吸气、6秒呼气）、听舒缓音乐等调节情绪，避免过度紧张。
特殊人群注意：高龄孕妇（≥35岁）、有妊娠高血压、糖尿病或多次流产史者，假性宫缩可能加重身体负担，若出现宫缩频繁（1小时≥6次）、伴随疼痛或见红，应立即联系医疗服务，避免延误干预。
