经期通过合理补充优质蛋白、膳食纤维，适量摄入活血化瘀食材，保持水分充足并避免刺激性饮食，可促进经血顺利排出，维持生殖系统健康。
一、补充优质蛋白与铁元素
经期失血易导致缺铁性贫血，补充瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白及动物肝脏、菠菜等含铁食物，可提升子宫代谢能力，间接促进经血排出。建议搭配维生素C（如橙子）增强铁吸收，每日瘦肉摄入量控制在50-100g。
二、增加膳食纤维摄入
膳食纤维（全谷物、芹菜、燕麦）可促进肠道蠕动，预防便秘。便秘会增加盆腔压力，阻碍经血排出。建议早餐以燕麦粥为主，午餐搭配芹菜炒香干，晚餐食用带皮苹果，每日摄入25-30g膳食纤维。
三、适量食用活血化瘀食材
生姜、山楂等含活性成分，可温和促进血液循环。研究表明生姜提取物能调节子宫平滑肌收缩频率（《中国中西医结合杂志》2019），山楂黄酮可改善微循环。注意：月经量多者、凝血功能异常者需减少食用，脾胃虚寒者建议熟姜煮食。
四、保持充足水分摄入
每日饮水1500-2000ml可避免经血黏稠，晨起空腹饮300ml温水，日常以淡玫瑰花茶为主，维持代谢通畅。
五、避免刺激性饮食
生冷（冰饮、冰淇淋）、辛辣（辣椒）、咖啡因（咖啡、浓茶）可能刺激子宫收缩。临床显示咖啡因＞300mg/日可增加痛经风险（《Obstetrics & Gynecology》2020），经期应减少摄入。
特殊人群注意事项：凝血功能障碍、子宫肌瘤患者需减少活血化瘀食材；糖尿病患者控制红枣、红糖等糖分；脾胃虚寒者避免生冷，可适量食用熟姜驱寒。
