青少年要长高需做到合理膳食，保证蛋白质、钙质、维生素摄入；保证充足睡眠，因睡眠时生长激素分泌旺盛；适当进行纵向运动，如跳绳、打篮球、游泳等，每周3-5次，强度适中；保持良好姿势，如正确坐姿站姿；青春期少年要尤其注意，有基础疾病青少年要在治基础病同时遵医嘱干预。
摄入充足钙质：钙是构成骨骼的关键成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，青少年每天应保证300-500毫升牛奶的摄入量；此外，虾皮、坚果、绿叶蔬菜等也是钙的丰富来源，像每100克虾皮含钙约991毫克。
摄入维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A有助于骨骼的正常生长发育，胡萝卜、西兰花等蔬菜中维生素A含量较为丰富，青少年应保证各类维生素的均衡摄入。
充足睡眠
生长激素分泌规律：人体生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，尤其是深度睡眠阶段，生长激素大量分泌，对骨骼的生长和身体的发育起着重要作用。例如，处于青春期的青少年，良好的睡眠有助于身高的快速增长。
适当运动
选择适宜运动项目：纵向运动有助于长高，如跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，能够刺激骨骼生长板，促进身高增长；打篮球也是很好的运动，跳跃动作可以拉伸骨骼，对长高有帮助；还有游泳，游泳时身体呈伸展状态，能有效锻炼全身肌肉，对骨骼发育有益。
运动频率与强度：每周应进行3-5次运动，运动强度以稍微出汗、不感到过度疲劳为宜。过度疲劳的运动可能会对身体造成损伤，反而不利于长高。
良好姿势
保持正确坐姿和站姿：青少年在日常学习和生活中要保持正确的姿势，坐姿应挺直腰背，眼睛与书本保持适当距离；站姿要抬头挺胸，双肩自然下垂，双脚平稳着地。长期保持不良姿势会影响骨骼的正常发育，导致脊柱侧弯等问题，进而影响身高增长。例如，长期弯腰驼背会使脊柱弯曲，限制身体的纵向生长空间。
特殊人群提示
青春期少年：青春期是身高增长的关键时期，此阶段要尤其注意上述各项因素的综合作用，保证营养、睡眠、运动和正确姿势，充分利用青春期的生长潜力。
有基础疾病的青少年：如果青少年患有影响身高增长的基础疾病，如内分泌疾病等，应在积极治疗基础疾病的同时，遵循医生的建议进行身高促进相关的干预措施。例如，患有甲状腺功能减退的青少年，在治疗甲状腺功能减退的基础上，按照医生指导进行合理的营养和运动等干预，以最大程度促进身高增长。
