自我感知法可留意女性漏尿及男性会阴部坠胀等日常感受，年龄增长、多次分娩等可影响盆底结构状态；手指测试法女性可清洁手后轻柔插入阴道感受紧密度，男性无类似简单手指测试法；排尿中断测试法女性可在排尿时收缩盆底肌看能否中断排尿，男性可在排尿时收缩会阴部肌肉观察，这些自测方法为初步筛查手段，自测有异常应及时就医，妊娠期女性不能过度依赖，老年人群自测异常更需及时就医评估。
一、自我感知法
（一）日常感受
女性可以留意自身在日常生活中的一些感受，比如是否有漏尿情况，尤其是在咳嗽、打喷嚏、跳绳等腹压增加的情况下。如果出现不自主的尿液流出，可能提示盆底肌松弛，因为盆底肌有控制排尿的作用。对于男性而言，若有会阴部坠胀感等不适，也可能与盆底相关结构的松弛有关，但相对女性情况不同。一般来说，年龄增长、多次分娩（女性）、长期慢性咳嗽、肥胖等因素都可能影响盆底相关结构的状态，从而影响自我感知。
二、手指测试法
（一）操作方法
女性可在清洁双手后，将一根手指缓慢轻柔地插入阴道，感受阴道对手指的包裹紧密度。正常情况下，阴道能够较紧密地贴合手指；如果感觉阴道较为松弛，手指进入时阻力较小，贴合不紧密，可能提示存在一定程度的松弛。需要注意的是，操作时要轻柔，避免损伤阴道黏膜，而且这种方法仅作为初步的自我评估。对于男性，目前没有类似简单的手指测试方法来评估相关结构的松弛情况，因为男性的解剖结构与女性不同，主要涉及盆底等结构，但尚无简便的自我手指测试方式。
三、排尿中断测试法
（一）操作过程
女性可以尝试在排尿过程中主动收缩盆底肌，看是否能够中断排尿。如果能够较容易地通过收缩盆底肌中断排尿，说明盆底肌功能较好；如果很难中断排尿或者无法中断，可能提示盆底肌力量不足，存在一定程度的松弛。这是因为盆底肌参与控制排尿的过程，其力量和功能状态与阴道等结构的紧张度相关。男性同样可以尝试在排尿时收缩会阴部肌肉，观察能否影响排尿，但男性的相关机制和女性有差异，不过也能从一定程度上反映盆底相关肌肉的功能情况。需要强调的是，这些自测方法只是初步的筛查手段，若自测发现可能存在松弛情况，应及时就医，通过专业的妇科检查、盆底功能评估等进一步明确情况，尤其是对于有相关症状持续不缓解或有高危因素（如多次分娩、年龄较大等）的人群，更应及时就医进行规范评估和相应处理。对于特殊人群，比如妊娠期女性，由于生理变化，不能过度依赖这些自测方法来判断，但如果有异常感受也应及时咨询医生；对于老年人群，随着年龄增长盆底结构逐渐退化，若自测有异常更需及时就医评估。
