来事期间女性可通过摄入碳水化合物类食物如全麦食品、大米面食来提供能量；通过富含维生素类食物如富含维生素C的水果、富含B族维生素的全谷类食物来减轻不适、调节情绪；通过富含矿物质类食物如含铁丰富的动物肝脏红肉、富含钙的牛奶豆制品来补充流失元素、缓解不适及预防相关问题。
一、碳水化合物类食物
全麦食品：来事期间身体需要能量，全麦食品富含碳水化合物，能缓慢释放能量，提供持久的能量支持。例如全麦面包，每100克约含70-80克碳水化合物，且富含B族维生素等营养成分，有助于维持神经系统功能稳定，缓解经期可能出现的情绪波动等情况。对于不同年龄的女性，如青春期女性，身体处于生长发育阶段，需要充足能量来满足生理需求；育龄期女性，全麦食品能为日常活动和月经期间的身体消耗提供能量保障。
大米、面食：大米和面食也是碳水化合物的重要来源，易于消化吸收。大米每100克含碳水化合物约75克左右，面食如馒头每100克含碳水化合物约47克左右，它们能快速补充能量，让来事期间的女性保持体力。不同生活方式的女性，如久坐办公室的女性，来事期间食用大米或面食可避免因能量不足导致的疲劳感；而从事体力劳动的女性，也能从大米、面食中获取足够碳水化合物来维持体力。
二、富含维生素类食物
富含维生素C的水果：橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，有助于减轻经期不适。每100克橙子约含33毫克维生素C，猕猴桃每100克维生素C含量可高达62毫克。对于有痛经病史的女性，适当摄入富含维生素C的水果可能有助于缓解痛经症状，因为维生素C可以参与体内前列腺素的代谢调节，而前列腺素与痛经的发生密切相关。青春期女性由于内分泌系统尚未完全稳定，经期适量食用富含维生素C的水果，可调节身体机能，维持内分泌平衡。
富含B族维生素的食物：燕麦、糙米等全谷类食物富含B族维生素，B族维生素对神经系统有调节作用，能缓解经期的紧张、焦虑情绪。每100克燕麦含B族维生素总量约0.5-1毫克左右，糙米中B族维生素含量也较为丰富。不同年龄阶段的女性，更年期女性由于体内激素变化，容易出现情绪不稳定等情况，来事期间食用富含B族维生素的食物有助于稳定情绪；而老年女性，适当摄入B族维生素可维持神经系统正常功能，减轻经期可能带来的不适影响。
三、富含矿物质类食物
含铁丰富的食物：动物肝脏、红肉等是含铁丰富的食物，来事期间女性会流失一定量的铁元素，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。每100克猪肝含铁量约22.6毫克，每100克牛肉（红肉）含铁量约2.8毫克左右。对于月经量较多的女性，更需要注意铁的补充；青春期女性由于生长发育快，对铁的需求增加，来事期间适当摄入含铁丰富的食物可满足身体需求；孕妇等特殊人群如果在来事期间（孕期特殊情况需谨慎）也需要关注铁的摄入情况，以维持自身及胎儿的健康。
富含钙的食物：牛奶、豆制品是富含钙的食物，钙可以缓解经期的肌肉痉挛等不适。每100毫升牛奶约含104毫克钙，每100克豆腐约含164毫克钙。对于有经期肢体痉挛病史的女性，多摄入富含钙的食物有助于缓解痉挛症状；更年期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，来事期间更要注意钙的补充，可预防骨质疏松等问题；年轻女性长期坚持摄入富含钙的食物，也有助于维持骨骼健康，为未来预防骨质疏松打下基础。
