要促进长高需做到以下几点：保证充足睡眠，睡眠中分泌的生长激素对长高至关重要，不同年龄段睡眠时长有别，良好睡眠环境助进深度睡眠；合理均衡饮食，摄入富含蛋白质的瘦肉、鱼类等，富含钙的牛奶、虾皮等，以及富含维生素D、A的深海鱼类、胡萝卜等；适当运动，弹跳类运动如跳绳、打篮球可刺激骨骼生长板，伸展类运动如游泳能拉伸骨骼，不同年龄段选合适运动且注意安全；保持良好心态，长期不良情绪会影响生长激素分泌，各年龄段都要保持良好心态，营造轻松环境或调节自身情绪。
一、保证充足睡眠
睡眠中会分泌大量生长激素，对长个子至关重要。儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般婴幼儿需睡12-16小时，学龄儿童10-14小时，青少年8-10小时。深度睡眠时生长激素分泌更旺盛，而良好的睡眠环境有助于进入深度睡眠状态，比如保持卧室安静舒适温度等；对于不同年龄段人群来说，充足睡眠都是促进长高不可或缺因素，婴幼儿时期睡眠不足可能影响生长激素分泌的正常节律，进而阻碍身高增长；青少年时期睡眠不足同样会干扰生长激素分泌，影响身高发育。
二、合理均衡饮食
1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，可以多吃富含蛋白质食物如瘦肉（牛肉、猪肉等）、鱼类（鲫鱼、鲤鱼等）、蛋类、豆类及豆制品等。例如每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，足够的蛋白质摄入能为身体合成生长所需的各种组织提供原料，不同年龄段人群都需要保证蛋白质的合理摄取，儿童青少年时期更是生长发育关键阶段，充足蛋白质有助于细胞的增殖和组织器官的生长。
2.钙的摄入：钙是骨骼发育的重要元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外还有虾皮、豆制品等也富含钙。对于不同年龄人群，钙的需求量不同，儿童每天需要摄入800-1000毫克钙，青少年每天1000-1200毫克钙等，充足钙摄入有助于骨骼的钙化，促进骨骼生长，年龄较小的儿童如果钙摄入不足可能导致骨骼发育不良，影响身高增长。
3.维生素摄入：维生素D可以促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼）、动物肝脏等，同时也可以通过适当晒太阳来合成维生素D；维生素A对骨骼生长也有一定作用，可从胡萝卜、菠菜等蔬菜中获取。不同年龄段人群都需要保证各种维生素的均衡摄入，以维持身体正常的生理功能，保障骨骼等的正常生长发育。
三、适当运动
1.弹跳类运动：像跳绳、打篮球等弹跳类运动有助于刺激骨骼生长板。跳绳时，每跳跃一次都是对骨骼的一种刺激，能促进生长激素分泌，儿童青少年坚持每天跳绳15-30分钟左右，有助于身高增长；打篮球时的跳跃、伸展等动作也能对骨骼产生良性刺激，不同年龄段人群都可根据自身情况选择合适运动强度的弹跳类运动，但要注意运动安全，避免受伤。对于青少年来说，适当运动能有效促进骨骼生长，而儿童时期适当运动也能为今后身高发育打下良好基础。
2.伸展类运动：比如游泳，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸有助于长高，而且游泳对关节压力较小，适合各年龄段人群，尤其是关节还在发育中的儿童青少年。不同年龄段人群进行伸展类运动都能在一定程度上帮助拉伸骨骼，促进身高增长，对于有先天性关节问题等特殊情况人群则需在医生指导下选择合适运动方式。
四、保持良好心态
长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响生长激素分泌，从而影响身高增长。对于不同年龄段人群，都要保持良好心态，家长要关注儿童青少年的心理状态，营造良好家庭氛围，让孩子在轻松愉快环境中成长；青少年自身也要学会调节情绪，通过适当方式缓解压力，如与朋友交流、参加兴趣活动等。因为心理状态会通过神经内分泌系统影响生长激素等的分泌，进而对身高产生影响，良好心态有助于身体正常的生长发育过程，对于各个年龄段人群来说都很重要，尤其是处于生长发育关键时期的儿童青少年。
