姨妈指月经。来月经期间适当吃优质蛋白类、补铁补血类、温和果蔬类等食物比较好。
1.优质蛋白类
鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等易消化的优质蛋白，能补充经期身体消耗的能量，维持机体正常代谢，可煮鸡蛋羹、清炖鱼汤，搭配杂粮粥食用，提升饱腹感且减轻肠胃压力。
2.补铁补血类
动物血、瘦牛肉、菠菜等含铁丰富，经期经血流失易导致缺铁，动物性铁吸收率更高，可炒菠菜猪肝、煮鸭血粉丝汤，预防经期缺铁性贫血，改善面色苍白。
3.温和果蔬类
性质平和的苹果、樱桃、西兰花、胡萝卜，能补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，改善经期便秘，水果可吃常温的，蔬菜清炒或焯水，避免生冷刺激盆腔。
