有助于下奶的食物主要有汤类、蔬菜类、豆类及制品等。
1.汤类
猪蹄汤是经典的下奶汤品，猪蹄富含胶原蛋白，炖煮后汤汁浓郁，能为产妇补充营养，促进乳汁分泌。鲫鱼汤也很不错，鲫鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白，煮出的汤味道鲜美，易于消化吸收，有助于下奶。此外，花生猪蹄汤、通草鲫鱼汤等，通草有通乳的作用，与猪蹄、鲫鱼搭配，下奶效果更佳。
2.蔬菜类
莴苣含有多种维生素和矿物质，具有通乳功效，可清炒或煮汤食用。黄花菜同样能下奶，它富含蛋白质、维生素等营养成分，炖汤或炒食都可以。
3.豆类及制品
豆腐富含植物蛋白，营养丰富，做成豆腐汤或与其他食材搭配烹饪，能为产妇提供营养，促进乳汁生成。
