哺乳期可适当吃蔬菜类、水果类、谷物类等食物，有助于软化大便。
1.蔬菜类
芹菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，使大便松软易排出；菠菜含有大量植物纤维，可刺激肠道蠕动，预防便秘；韭菜含有丰富的粗纤维，能促进消化，改善排便情况。
2.水果类
香蕉含有丰富的果胶和膳食纤维，能润滑肠道，促进排便；火龙果富含水溶性膳食纤维，可增加肠道水分，软化大便；苹果含有果胶，能调节肠道菌群，促进肠道蠕动。
3.谷物类
燕麦含有β-葡聚糖等膳食纤维，可增加粪便含水量，使其更易排出；糙米保留了外层的麸皮，富含膳食纤维，能促进肠道健康。
此外，如果便秘严重，还可遵医嘱吃一些药物治疗，如乳果糖等，可起到通便的作用。
