孕妇应该摄入优质蛋白、叶酸来源、铁元素食物、钙元素食物、维生素食物等食品。
1.优质蛋白
鸡蛋、鱼肉、瘦肉等动物性蛋白占每日蛋白质总量60%以上，深海鱼每周食用2-3次补充DHA，植物蛋白可通过豆腐、豆浆获取。
2.叶酸来源
西蓝花等深绿色蔬菜富含叶酸，可预防胎儿神经管畸形，建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次。
3.铁元素食物
猪瘦肉、牛肉等红肉提供血红素铁，预防妊娠期贫血，每周摄入3-5次，每次50-100克。
4.钙元素食物
牛奶是钙和维生素D重要来源，乳糖不耐受孕妇可选择低乳糖牛奶或酸奶，每日饮用250-300毫升。
5.维生素食物
苹果含多种维生素和果胶，能缓解孕吐、促进胃肠蠕动，每天1-2个中等大小苹果较为合适。
