下奶是指促进乳汁分泌，月子里吃汤水类食物、富含蛋白质食物、新鲜蔬菜水果、催乳食物等，可以促进乳汁分泌。
1.汤水类食物
多喝鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等汤水类食物，富含蛋白质和水分，有助于促进乳汁分泌，烹饪时少放盐，避免过于油腻。
2.富含蛋白质食物
鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等富含优质蛋白质，是乳汁分泌的基础，保证每日摄入量充足，有助于提高乳汁质量。
3.新鲜蔬菜水果
新鲜蔬菜水果富含维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钙、铁等，有助于促进身体新陈代谢，增强身体免疫力，促进乳汁分泌。
4.催乳食物
如花生、丝瓜、茭白等具有催乳作用的食物，可适量食用，花生可煮粥或炖汤，丝瓜可炒食或做汤，茭白可炒食或炖肉。
此外，在医生的指导下使用催乳丸等药物，能够补气养血、下乳。
