孕期的饮食安排包括食物多样、主食选择、蔬果摄入、乳制品选择、控制盐糖等。
1.食物多样
每日摄入12种以上食物，每周达到25种以上，包括全谷物、优质蛋白、蔬菜水果、乳制品及坚果等。
2.主食选择
将精制米面替换为糙米、燕麦等全谷物，富含B族维生素和膳食纤维，维持血糖稳定、预防便秘，每日摄入量占主食三分之一至二分之一。
3.蔬果摄入
每日摄入300-500克新鲜蔬菜，深色蔬菜占一半以上；水果选择低糖品种如苹果、蓝莓，总量控制在200-350克，避免果汁替代完整水果。
4.乳制品选择
每日饮用300-500毫升巴氏杀菌牛奶或等量酸奶，满足钙需求，乳糖不耐受者选择低乳糖产品。
5.控制盐糖
食盐每日不超过5克，避免腌制品及加工食品中的隐性盐；添加糖摄入低于25克，减少糕点、含糖饮料食用。
