摄入维生素A、叶黄素和玉米黄质、维生素C、Omega-3脂肪酸等营养素对眼睛好。
1.维生素A
它是构成视网膜感光物质的重要成分，能预防夜盲症和干眼症。缺乏维生素A，眼睛在暗环境下的适应能力会下降，还可能出现角膜干燥、溃疡等问题。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，日常可适量摄入。
2.叶黄素和玉米黄质
这两种营养素是眼睛视网膜黄斑区的主要色素，能过滤有害蓝光，减少氧化损伤，保护视网膜，降低年龄相关性黄斑变性的风险。羽衣甘蓝、南瓜、玉米等食物含有丰富的叶黄素和玉米黄质。
3.维生素C
具有抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体，预防白内障。同时，它还能促进胶原蛋白合成，维持眼睛血管的健康。柑橘类水果、草莓、青椒等都是维生素C的良好来源。
4.Omega-3脂肪酸
有助于缓解眼睛干涩，减少炎症反应，对干眼症患者有益。深海鱼类如三文鱼、鳕鱼，以及亚麻籽、核桃等食物富含Omega-3脂肪酸。
