五个月宝宝晚上睡觉翻来覆去可以通过调整睡眠环境、合理喂养、补充维生素D、睡前安抚、规律作息、检查身体不适等措施缓解。
1、调整睡眠环境
保持室内温度适宜，一般在22-26℃，衣物和被子厚薄适中，不要包裹过厚，床单平整柔软，减少光线和噪音干扰，舒适安静的环境能让宝宝减少翻身，睡得更安稳。
2、合理喂养
睡前确保宝宝吃饱，但不要过度喂养，避免夜间饥饿或腹胀影响睡眠，夜奶按需喂养，逐渐减少夜间喂奶次数，让宝宝养成连续睡眠的习惯，减少因肠胃不适翻来覆去。
3、补充维生素D
五个月宝宝生长快，易缺乏维生素D导致神经兴奋性高，出现睡眠不安、频繁翻身，每天按时补充维生素D，多晒太阳，促进钙吸收，能有效改善睡眠不踏实的情况。
4、睡前安抚
睡前建立固定安抚流程，如洗澡、换衣、讲故事、轻拍哄睡，让宝宝放松情绪，避免睡前过度兴奋，稳定的睡前仪式能帮助宝宝顺利入睡，减少夜间翻动。
5、规律作息
白天合理安排睡眠时间，不要睡得过长或过晚，保证白天有适量活动，消耗体力，夜间才会睡得沉稳，作息混乱容易导致宝宝夜间睡眠不安、频繁翻身。
6、检查身体不适
查看宝宝是否有湿疹瘙痒、出牙不适、腹胀、鼻塞等问题，及时处理身体不适，比如缓解出牙胀痛、按摩腹部排气、清理鼻腔，消除不适后宝宝睡眠会明显改善。
需要注意，若宝宝长期睡眠极差、伴随哭闹不止、多汗、枕秃、发育迟缓等情况，及时到儿保科检查，排除缺钙、肠胃疾病等问题，针对性处理，保证宝宝健康发育。
