哺乳期催奶主要通过频繁吸吮、正确哺乳姿势、充足饮水、营养均衡、充足休息、情绪稳定等。
1、频繁吸吮
宝宝频繁有效的吸吮是刺激乳汁分泌关键的方式，建议每天哺乳8到12次，两侧乳房都要喂到，吸吮能持续刺激泌乳素和催产素分泌，即使奶量少也要坚持让宝宝吸吮，不要轻易添加奶粉，否则会减少吸吮次数导致奶量越来越少。
2、正确哺乳姿势
正确的哺乳姿势和含接姿势能让宝宝更高效吸出乳汁，避免乳头破损，宝宝要含住乳头和大部分乳晕，而不是只叼乳头，妈妈选择舒适的姿势，放松身体，保证乳腺管通畅，通畅的乳汁排出才能持续促进产奶，减少堵奶风险。
3、充足饮水
乳汁大部分由水分组成，哺乳期妈妈要保证每日充足饮水，以白开水、清淡汤水为主，不要等口渴再喝，每次喂奶前后都可以喝一杯水，避免浓茶、咖啡和过于油腻的汤，过量油腻汤容易堵奶，反而影响乳汁正常分泌。
4、营养均衡
哺乳期饮食要均衡多样，保证蛋白质、维生素、矿物质摄入，适量吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品和新鲜蔬果，不需要过度大补，过于油腻、辛辣刺激的食物会影响乳汁质量，还可能导致妈妈和宝宝肠胃不适，均衡饮食更利于稳定产奶。
5、充足休息
睡眠不足和过度劳累会明显抑制乳汁分泌，妈妈要抓住宝宝睡觉的时间同步休息，减少熬夜和体力消耗，家人多分担照顾宝宝的事务，让妈妈有足够时间休息，身体得到恢复，泌乳素分泌才能正常，奶量也会随之提升。
6、情绪稳定
情绪对乳汁分泌影响很大，焦虑、紧张、生气、压力大都会导致奶量骤减，妈妈要保持心情平和，多放松心情，避免过度焦虑奶量，不要因为暂时奶少而自责，良好的心态能促进催产素释放，帮助乳汁顺利排出，稳定提升奶量。
如果经过上述方法调理后仍长期奶量不足，或出现乳房红肿、疼痛、发热等堵奶发炎情况，要及时咨询专业催乳师或产科、乳腺科医生，不要自行盲目揉按乳房，避免加重损伤，保障哺乳期母婴健康。
