延长性行为时间可通过动停技术（感将射精停刺激待消退再反复训练）、挤压技术（伴侣用拇指食指挤阴茎冠状沟降敏感度），心理调节需伴侣沟通协作相互理解支持、用深呼吸冥想放松，生活方式要规律作息保证睡眠、每周超3次有氧运动改善体能，特殊人群中基础病患者先积极治基础病再干预，低龄人群不建议此类干预需注重身心健康发育。
一、行为训练干预
1.动停技术：当感觉到有即将射精的紧迫感时，立即停止性刺激动作，如阴茎的抽动等，待射精紧迫感消退后再重新开始刺激，如此反复训练。通过多次练习可帮助提高对射精反射的控制能力，逐渐延长能够耐受的性刺激时间。例如有研究表明，长期坚持动停技术训练的人群，性行为时间有一定程度的延长。
2.挤压技术：在阴茎勃起状态下，由伴侣用拇指和食指适度挤压阴茎冠状沟部位，持续数秒后松开，以此降低阴茎头部的敏感度，延缓射精反射的发生。这种方法需要伴侣间的配合，长期坚持能起到改善性行为时间的作用。
二、心理调节辅助
1.伴侣沟通协作：性行为中双方应保持良好的沟通交流，伴侣间相互理解支持，避免因紧张、焦虑等负面情绪影响性行为表现。比如女性可通过温柔的语言和肢体接触给予男性正向反馈，帮助男性缓解紧张情绪，从而间接延长性行为时间。研究发现，心理压力较小、与伴侣沟通良好的人群，性行为时间相对更易延长。
2.放松训练：可采用深呼吸、冥想等方式来放松身心。例如进行深呼吸时，缓慢吸气使腹部隆起，然后缓慢呼气，每次训练10-15分钟，每天可进行数次。通过放松训练减轻焦虑状态，有助于更好地控制射精反射，延长性行为时间。
三、生活方式调整
1.规律作息：保持充足且规律的睡眠，每晚保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足可能会影响内分泌等生理功能，进而对性功能产生不利影响，而规律作息有助于维持身体正常的生理节律，对延长性行为时间有积极作用。
2.适度运动：每周进行3次以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动持续30分钟以上。适度运动能够改善心血管功能，增强身体的体能和耐力，也有利于改善性功能，从而可能延长性行为时间。例如有研究显示，坚持有氧运动的人群，性功能相关指标有所改善，性行为时间也有一定延长趋势。
四、特殊人群注意事项
对于患有基础疾病（如高血压、糖尿病等）的人群，应先积极治疗基础病，在医生的专业评估和指导下进行延长性行为时间的相关干预。比如糖尿病患者血糖控制不佳可能会影响神经功能，进而影响性功能，需先将血糖控制在合理范围后，再考虑合适的延长性行为时间的方法，避免自行采用不恰当手段加重病情或影响基础病的控制。同时，低龄人群不建议采用此类干预措施，应注重身心的健康发育，遵循正常的生长规律。
