合理饮食需保证蛋白质摄入（瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等为优质来源）、摄入充足钙（牛奶、虾皮、豆制品、绿色蔬菜等富含钙，乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶或钙剂）、补充维生素（维生素D助钙吸收，食物有深海鱼类、蛋黄等，皮肤经紫外线照射可合成，维生素A对骨骼生长有影响，食物有动物肝脏、橙色及深绿色蔬菜等）；充足睡眠因生长激素在睡眠时分泌旺盛且深度睡眠时分泌量最多，儿童青少年需保证充足睡眠时间；适当运动可刺激骨骼生长（跳绳、篮球、游泳等纵向运动有利，不同年龄适合运动不同，运动要适度并做好热身和放松）；保持良好心态因长期精神压力过大可能影响内分泌进而影响生长发育，家长和教育工作者要营造良好环境帮助孩子缓解压力。
保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于细胞的修复和生长，对长高有积极作用。不同年龄段的人群对蛋白质的需求有所差异，儿童青少年处于生长发育高峰期，更应保证足够的蛋白质摄取。
摄入充足钙：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、豆制品、绿色蔬菜等也富含钙。青春期是骨骼生长的关键时期，充足的钙摄入能促进骨骼的钙化，帮助骨骼长得更健壮。对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖牛奶或钙剂来补充钙。
补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄等，而人体皮肤经紫外线照射也可合成维生素D；维生素A对骨骼生长也有一定影响，动物肝脏、橙色及深绿色蔬菜等含有丰富的维生素A。不同年龄阶段的人群维生素的需求不同，儿童青少年可通过多样化的饮食来保证各种维生素的摄入。
充足睡眠
睡眠与生长激素分泌：生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般来说，小学生每天应睡眠10小时左右，中学生每天需睡眠9小时左右。深度睡眠时生长激素分泌量最多，良好的睡眠质量能保障生长激素的正常分泌，从而促进身体的生长发育。不同年龄段的人群睡眠需求不同，婴幼儿睡眠时间更长，随着年龄增长逐渐减少，但都要保证足够的深度睡眠时长。
适当运动
运动促进骨骼生长：适当的运动可以刺激骨骼生长，像跳绳、篮球、游泳等纵向运动对长高较为有利。运动能促进血液循环，增强骨骼的血液供应，刺激骨骺软骨细胞的增殖，有助于骨骼的变长变粗。不同年龄的人群适合的运动方式不同，儿童可以选择趣味性强的运动，如跳绳、踢毽子等；青少年则可以进行篮球、排球等球类运动。运动时要注意适度，避免过度疲劳和受伤，运动前后要做好热身和放松活动。
保持良好心态
心理因素对长高的影响：长期的精神压力过大可能会影响内分泌系统，进而影响生长发育。儿童青少年在生长过程中，保持轻松愉悦的心态非常重要。家庭环境、学校压力等都可能影响孩子的心理状态，家长要营造良好的家庭氛围，学校要关注学生的心理状况，帮助孩子缓解压力，让孩子在积极乐观的环境中成长，有利于身高的正常发育。不同年龄段的孩子面临的心理压力来源不同，家长和教育工作者要及时关注并给予正确的引导。
