晚上睡觉改掉用嘴呼吸，需根据不同原因针对性干预，通常需坚持1~2周形成习惯，严重情况可能需更长时间。
鼻腔问题导致的用嘴呼吸：若因过敏性鼻炎、鼻窦炎等，需先控制鼻腔炎症。可使用生理盐水洗鼻，每日1~2次，保持鼻腔湿润；过敏性鼻炎患者可在医生指导下使用鼻用糖皮质激素喷剂，如糠酸莫米松鼻喷雾剂，减轻鼻黏膜水肿。
口腔结构异常导致的用嘴呼吸：儿童若存在腺样体肥大、扁桃体肥大，需及时就医评估。轻度肥大可通过侧卧睡眠、避免感冒等方式缓解；严重者可能需手术干预。成人牙齿前突、下颌后缩等问题，可通过口腔正畸或正颌手术改善，需先经口腔医生检查诊断。
睡眠呼吸暂停综合征相关用嘴呼吸：若伴随打鼾、夜间憋醒，需警惕睡眠呼吸暂停综合征。建议侧卧睡眠，避免仰卧；控制体重，减少颈部脂肪堆积；严重者需使用持续气道正压通气（CPAP）治疗，具体方案由睡眠医学科医生制定。
不良习惯导致的用嘴呼吸：可通过行为训练纠正。如睡前有意识闭口，可用唇贴辅助；白天练习用鼻呼吸，如吹气球、用鼻吸气-口呼气等方法，增强鼻腔气流控制能力。儿童需家长监督，避免模仿他人或不良习惯形成。
特殊人群注意事项：孕妇、老年人及慢性病患者，纠正过程需循序渐进，避免过度疲劳。孕妇若因孕期激素变化导致鼻黏膜充血，可在医生指导下使用生理盐水洗鼻；老年人若存在口腔干燥，睡前可适量饮水，保持口腔湿润。
