成年人每日蛋白质摄入量建议：一般人群为1.0~1.2g/kg体重，运动爱好者1.2~2.0g/kg体重，老年人1.2~1.5g/kg体重，特殊疾病状态（如术后、肾病）需遵医嘱调整。
不同人群蛋白质摄入指南
1.普通成年人：每日每公斤体重1.0~1.2克，例如60kg成人需60~72克。
2.运动健身人群：每日每公斤体重1.2~2.0克，力量训练者建议1.6~2.0克，耐力训练者1.2~1.6克。
3.老年人：每日每公斤体重1.2~1.5克，需优先选择优质蛋白（如鱼类、鸡蛋），预防肌肉流失。
4.特殊疾病患者：如慢性肾病需控制总量，术后患者可在医生指导下适当增加，糖尿病患者优先选择低GI蛋白（如豆类）。
特殊人群注意事项
-儿童青少年：1~3岁每日1.2~1.4g/kg，4~10岁1.2g/kg，青春期1.4~1.6g/kg，需结合生长发育需求调整。
-孕妇/哺乳期女性：孕中期1.2g/kg，孕晚期及哺乳期1.3~1.5g/kg，优先摄入瘦肉、奶类及豆制品。
-素食者：需搭配多种植物蛋白（如豆类+谷物），必要时补充维生素B12及铁剂。
优质蛋白来源与摄入技巧
-动物蛋白：鸡蛋（1个约6g）、牛奶（250ml约8g）、鱼类（100g约20g）、鸡胸肉（100g约20g）。
-植物蛋白：豆腐（100g约8g）、黄豆（100g约35g）、鹰嘴豆（100g约20g）。
-摄入建议：分餐制（每餐20~30g），分散在三餐中，避免单次过量增加消化负担。
