备孕需女性了解月经周期并通过记日记、基础体温或排卵试纸监测排卵，男性要避免久坐、吸烟、酗酒等不良习惯保持健康，在女性排卵期前后每隔1-2天同房，患多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等基础疾病的女性需先就医控病，35岁以上高龄女性应尽早规划备孕并进行孕前全面评估。
一、备孕准备
1.女性月经与排卵监测
女性需了解自身月经周期，正常月经周期约28~30天，可通过记录月经日记明确排卵时间，一般排卵发生在下次月经前14天左右。可采用基础体温监测法，排卵后因孕激素分泌增加，基础体温会升高0.3~0.5℃；或使用排卵试纸检测尿液中黄体生成素峰值，当试纸出现强阳性时提示即将排卵。
2.男性健康生活方式维持
男性应避免久坐、吸烟、酗酒等不良习惯，长期久坐可能影响阴囊温度，吸烟酗酒会降低精子质量与活力，需规律作息、适度运动，保持身体健康状态以保障精子质量。
二、受孕时机把握
在女性排卵期前后安排同房，建议每隔1~2天同房一次。因精子在女性生殖道内可存活2~3天，卵子排出后存活约12~24小时，合理安排同房时间可增加精子与卵子相遇机会，提高受孕几率。
三、特殊人群注意事项
1.基础疾病女性
患有多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等基础疾病的女性，需先至医院就诊，在医生指导下控制病情后再备孕。例如多囊卵巢综合征患者需调整内分泌，甲状腺功能减退患者需将甲状腺激素水平调整至正常范围，因基础疾病可能影响排卵或胚胎发育。
2.高龄女性（35岁以上）
高龄女性卵巢功能逐渐衰退，卵子质量下降，受孕难度相对增加，应尽早规划备孕，必要时寻求生殖医学专科医生帮助，进行孕前全面评估，包括卵巢储备功能检查等，以便及时采取相应措施提高受孕几率。
