根据情绪状态持续观察两周及以上自身是否常处情绪低落状态及是否有情绪高涨与低落交替情况，留意睡眠、食欲、躯体不适等身体症状变化，评估注意力、记忆力及自我评价等认知功能，若发现多项情况持续较长时间建议及时寻求专业医生帮助，儿童青少年需家长观察其行为变化，老年人关注情绪与躯体不适关联，孕妇等特殊人群出现类似情况要谨慎并及时与医生沟通，医生会综合多方面评估。
持续两周及以上，观察自身是否经常处于情绪低落的状态，表现为心情长时间压抑、沮丧，对以往感兴趣的事物提不起劲等。例如原本喜欢看电影、运动，现在完全没有兴趣。
留意是否存在情绪高涨与低落交替的情况，若有且频繁出现也需重视。比如一段时间极度兴奋、话多、自我感觉良好，随后又迅速陷入低落情绪。
身体症状自我察觉
睡眠方面：查看睡眠情况是否有明显变化，包括入睡困难、睡眠浅易惊醒、早醒等。部分抑郁症患者会出现睡眠障碍，有的可能每晚睡眠不足5小时且难以入睡，有的则是凌晨三四点就醒来且无法再入睡。
食欲变化：关注食欲是增加还是减退。有些抑郁症患者会食欲大增，总感觉饥饿，体重可能随之增加；而有些则食欲明显减退，不想吃饭，体重逐渐下降。
躯体不适：留意是否有无缘由的躯体疼痛，如头痛、背痛、胃痛等，且经过多种检查都找不到器质性病变的原因。同时，还可能伴有疲劳感，即使经过充分休息仍感觉疲惫不堪，提不起精神。
认知功能自我评估
注意力与记忆力：观察自己在工作或学习时能否集中注意力，是否存在记忆力下降的情况。比如工作中经常出错，记不住刚发生的事情等。
自我评价：审视对自身的评价是否过于消极，总是过度贬低自己，觉得自己一无是处、没有价值，常产生无用感、无助感。
如果通过自我检查发现存在上述多项情况持续较长时间，建议及时寻求专业医生的帮助，进行进一步的评估和诊断。对于儿童和青少年，由于他们表达可能不够准确，家长要密切观察其行为变化，如原本活泼开朗的孩子突然变得沉默寡言、成绩明显下降、对以往爱好失去兴趣等；对于老年人，要关注其情绪变化与躯体不适的关联，因为老年人抑郁症可能更多以躯体症状为突出表现。孕妇等特殊人群若出现类似情况，更要谨慎对待，及时与医生沟通，因为孕期抑郁症可能会对自身和胎儿产生不良影响，医生会综合多方面因素进行全面评估。
