要自我评估情绪状态，可从抑郁发作表现（情绪持续低落、自卑自责，躯体有睡眠和食欲改变等障碍）、躁狂发作表现（情绪高涨、易激惹，行为活动增多等）、病程及发作频率（抑郁发作通常超2周、躁狂超1周，关注发作交替或先后情况）、生活功能影响（社会功能如工作学习社交受影响，家庭功能因情绪致家庭关系紧张）等方面进行，不过自测只是初步判断，发现符合双相情感障碍表现应及时就医，避免误判。
一、情绪状态的自我评估
（一）抑郁发作表现
1.情绪方面
持续感到心情低落、悲伤，对以往感兴趣的活动失去兴趣。例如，原本喜欢看电影、运动等，现在完全提不起劲。对于不同年龄段人群影响不同，儿童可能表现为莫名的哭闹、情绪易激惹等；女性可能在生理期前后这种情绪低落更易被触发。
出现自卑、自责观念，觉得自己一无是处，比如认为自己工作没做好就是因为自己能力太差，无法胜任任何工作。
2.躯体方面
睡眠障碍，可能出现入睡困难、早醒等情况。青少年可能因为睡眠问题影响学习状态，表现为上课注意力不集中；成年人可能工作效率下降。
食欲改变，可能出现食欲减退，导致体重下降；少数人也可能出现食欲亢进，体重增加。
（二）躁狂发作表现
1.情绪方面
情绪高涨，自我感觉良好，觉得自己无所不能。老年人可能表现为过度自信，甚至出现夸大的观念，比如认为自己能解决世界上所有难题。
易激惹，很小的事情就可能引发强烈的情绪反应，男性可能在社交场合中因为一点小冲突就大发雷霆。
2.行为方面
活动增多，精力旺盛，睡眠需求减少，但仍能保持很高的活动水平。青少年可能会频繁参与各种冒险活动，不顾及后果；成年人可能连续几天不休息，疯狂工作或参与社交活动。
二、病程及发作频率评估
（一）发作持续时间
抑郁发作通常至少持续2周以上，躁狂发作一般持续1周以上。对于儿童，抑郁发作持续时间可能相对较短，但也需引起重视；老年人的发作持续时间可能因身体状况等因素有所不同，若持续时间超过2周且有上述典型表现，需警惕。
（二）发作频率
观察自己是否有抑郁发作和躁狂发作交替或先后出现的情况。如果在短时间内先出现抑郁症状，随后又出现躁狂症状，或者单独多次出现抑郁或躁狂症状，就要考虑双相情感障碍的可能。比如先有2周的抑郁表现，之后又出现1周的情绪高涨、活动增多等躁狂表现，这种交替出现的情况需高度警惕。
三、生活功能影响评估
（一）社会功能
评估自己在工作、学习、社交等方面的功能是否受到影响。在工作中，抑郁发作可能导致工作效率低下，无法按时完成任务；躁狂发作可能因为过度冲动、注意力不集中等影响工作质量。学生可能因为情绪问题导致学习成绩下降，社交方面可能回避与他人交往或者过度参与社交活动而影响正常人际关系。不同年龄人群影响不同，青少年可能因为情绪问题在学校里与同学关系紧张，学习成绩下滑；老年人可能因为社交活动减少，孤独感增强。
（二）家庭功能
观察自己的情绪状态对家庭关系的影响。抑郁发作时可能情绪低落，不愿意与家人交流，导致家庭氛围紧张；躁狂发作时可能因为情绪高涨、易激惹等与家人发生冲突，影响家庭和谐。例如，抑郁发作的人可能整天躺在床上，不参与家庭事务，让家人担心；躁狂发作的人可能在家庭中过度消费、频繁提出不合理要求，引起家人不满。
需要注意的是，自测只是初步判断，一旦发现自己有符合双相情感障碍表现的情况，应及时就医，由专业医生进行详细的精神检查、心理评估等以明确诊断，因为仅凭自测可能会出现误判，比如一些短期的情绪波动可能是正常的生活事件引起，并非双相情感障碍。
