改善失眠可通过中医穴位按摩、中药茶饮、针灸治疗、推拿放松等方法。穴位按摩如神门、内关、涌泉穴等的操作及不同人群注意事项；中药茶饮有酸枣仁茶、百合莲子茶等的配方、原理及不同人群饮用注意；针灸选百会等穴，需专业医生操作及不同人群注意；推拿放松包括头部推拿和全身放松推拿的步骤及不同人群注意。
一、中医穴位按摩
1.选取穴位及操作方法：常见的有助于改善失眠的穴位有神门穴、内关穴、涌泉穴等。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，可采用指压按摩的方法，用拇指按压神门穴，每次按压1-3分钟，以有酸胀感为宜；内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用拇指指腹按揉内关穴，每次约1-2分钟，力度适中；涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，每晚睡前可用温水泡脚后，用拇指指腹由足跟向足尖方向推搓涌泉穴，每次100-200次。不同年龄人群操作时需注意力度，儿童因骨骼等发育尚未完全，力度要轻柔；老年人骨质相对疏松，操作时避免过度用力导致损伤。对于有慢性病史的人群，如糖尿病患者，按摩时要注意避免穴位局部皮肤损伤，若有皮肤破损等情况则不宜进行穴位按摩。
二、中药茶饮
1.常见茶饮配方及原理：
酸枣仁茶：酸枣仁有养心安神的功效，取酸枣仁10-15克，捣碎后用开水冲泡，代茶饮用。现代药理学研究表明，酸枣仁含有多种营养成分，具有镇静、催眠的作用。对于不同性别而言，一般无特殊禁忌，但孕妇需谨慎饮用，因为酸枣仁可能对子宫有一定影响；生活方式不健康，如长期熬夜、作息不规律的人群，可适当饮用酸枣仁茶来调节睡眠，但不能替代良好的生活作息；有严重肝肾功能不全病史的人群，饮用前最好咨询医生，因为药物代谢可能会受到肝肾功能影响。
百合莲子茶：百合能润肺止咳、清心安神，莲子能养心安神、益肾涩精，将百合10克、莲子15克一同煮水后当茶饮。百合莲子茶对于一般人群有较好的养心安神作用，女性在经期时若睡眠受影响可适当饮用，但要注意避免过寒；对于生活压力大、精神紧张导致失眠的人群有一定缓解作用；有脾胃虚寒病史的人群，饮用时要注意适量，因为百合和莲子性偏寒凉，可能会加重脾胃虚寒症状。
三、针灸治疗
1.针灸选穴及操作要点：针灸治疗失眠常选取百会、印堂、神庭、四神聪、安眠等穴位。百会穴位于头部，前发际正中直上5寸，印堂穴在两眉头中间，神庭穴在前发际正中直上0.5寸，四神聪在百会前后左右各1寸处，安眠穴在翳风穴与风池穴连线的中点。针灸操作需由专业医生进行，不同年龄的患者进针深度和手法有所不同，儿童由于穴位较浅，进针深度要浅，手法要轻柔；老年人肌肉等组织相对松弛，进针时要注意避免过度提插捻转。对于有出血倾向疾病病史的人群，如血小板减少性紫癜患者，针灸时要谨慎，防止引起出血不止；患有严重心脑血管疾病的患者，针灸时要密切观察患者反应，因为针灸可能会对局部产生刺激，引发不适。
四、推拿放松
1.推拿放松的操作步骤：
头部推拿：从前额开始，用双手拇指指腹沿前额中线向两侧分推至太阳穴，反复操作10-15次；然后用双手拇指指腹按揉头部两侧的头部经络，从太阳穴开始沿头部两侧向后按摩至风池穴，每次按摩3-5分钟。对于不同年龄段，头部推拿的力度要相应调整，儿童头部推拿力度需轻柔，以不引起不适为宜；成年人可根据自身耐受程度适当增加力度，但也不宜过重。对于有颈椎病病史的人群，头部推拿时要注意手法和力度，避免因推拿不当加重颈椎病症状；有高血压病史的人群，推拿头部时要注意避免过度刺激导致血压波动。
全身放松推拿：从肩部开始，用双手拿捏肩部肌肉，然后沿手臂向下拿捏至手部，再从背部开始，用双手掌根沿脊柱两侧向两侧按摩，同时配合腰部的旋转活动。全身放松推拿对于缓解身体的紧张状态有帮助，从而改善睡眠，不同生活方式的人群，如长期从事伏案工作的人群，可通过全身放松推拿缓解肌肉疲劳，改善睡眠；但对于有急性腰扭伤等急性病症的人群，不宜进行全身放松推拿，以免加重病情。
