焦虑症可从情绪、身体症状、行为三方面自测，情绪方面有持续过度担忧、紧张恐惧；身体症状有躯体不适、睡眠问题；行为方面有过度警觉、回避行为。自测仅作初步判断，发现类似表现应及时就医，由专业医生检查评估确诊并规范治疗，不同人群自测就医需考虑自身特点。
一、情绪方面的自测点
1.持续的过度担忧
正常情况下人们会对特定事情有担忧，但焦虑症患者会出现无明确对象或对象模糊的过度担忧，且这种担忧持续时间较长，可能每天大部分时间都被这种无端的担忧笼罩。例如，青少年可能会持续担心学业成绩、社交关系等超出正常范围的过度担忧；成年人可能会过度担忧工作前景、家庭经济等情况，且这种担忧难以自我控制。
可以回忆自己最近一段时间内是否经常处于一种提心吊胆、忐忑不安的过度担忧状态，这种担忧是否影响到日常生活、学习或工作。
2.紧张和恐惧情绪
焦虑症患者会有明显的紧张和恐惧情绪，这种情绪可能没有特定的触发因素突然出现，也可能由一些日常小事引发，但情绪反应远超正常范围。比如儿童可能会突然出现莫名的紧张害怕，表现为不敢独自待在房间、害怕陌生人等；女性可能在面对一些普通社交场合时表现出过度的紧张恐惧，如害怕在众人面前发言等；老年人可能会无明显诱因地出现紧张恐惧，担心自己的健康等问题。
反思自己是否经常有紧张不安、恐惧的情绪体验，这种情绪是否频繁影响到自己的行为和心理状态。
二、身体症状方面的自测点
1.躯体不适症状
焦虑症常伴随多种躯体不适症状，如头痛、头晕、心慌、心悸、胸闷、气短等。以心慌为例，正常情况下心率会在一定范围内波动，而焦虑症患者可能会出现心跳明显加快、心慌感强烈，即使在休息状态下也可能有此类表现。青少年可能会出现头痛、头晕影响学习状态；中年人群可能会因心慌、胸闷等症状影响工作效率；老年人可能会因这些躯体不适症状加重对自身健康的担忧，进一步加重焦虑情绪。
留意自己是否有频繁的头痛、头晕、心慌、心悸、胸闷、气短等躯体不适症状，这些症状是否持续存在或反复出现。
2.睡眠问题
焦虑症患者往往存在睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅、易惊醒、多梦等。青少年可能因为焦虑导致入睡困难，进而影响第二天的学习状态，出现注意力不集中等情况；成年人可能会因为睡眠问题导致工作时精神不佳、情绪烦躁等；老年人可能本身睡眠质量就相对较差，焦虑症会进一步加重睡眠问题，长期睡眠不足会影响老年人的身体健康和生活质量。
回顾自己最近的睡眠情况，是否存在入睡困难、睡眠浅、易惊醒、多梦等睡眠问题，这些睡眠问题是否与情绪焦虑相关。
三、行为方面的自测点
1.行为上的过度警觉
焦虑症患者常常处于过度警觉状态，对周围环境的细微变化都非常敏感。例如在公共场合时，会过分关注周围人的言行举止，容易被一些微小的声音、动静等惊扰。青少年可能在学校环境中过度警觉，影响课堂学习和社交互动；成年人在工作场所可能会因为过度警觉而影响工作效率和人际关系；老年人在社区环境中过度警觉可能会增加摔倒等意外风险，因为他们可能会因为过度关注周围而忽视自身安全。
观察自己在日常生活中是否对周围环境的变化过于敏感，是否经常处于一种过度警觉的状态，这种状态是否影响到自己的正常行为和与他人的交往。
2.回避行为
由于焦虑情绪，患者可能会出现回避行为，比如回避一些社交场合、特定的环境等。青少年可能会因为社交焦虑而回避参加集体活动；成年人可能会因为担心在工作汇报中表现不好而回避一些重要的工作展示机会；老年人可能会因为担心身体不适而回避外出活动等。
思考自己是否因为担心某些情况而回避参与一些活动或接触某些环境，这种回避行为是否频繁发生且影响到自己的生活范围。
需要注意的是，自测只是初步判断是否可能患有焦虑症的方法，不能作为确诊依据。如果通过自测发现自己存在较多类似上述的表现，应及时前往正规医院的心理科或精神科就诊，由专业医生进行详细的检查和评估，包括心理量表测评、精神状态检查等，以明确是否患有焦虑症，并进行相应的规范治疗。同时，不同年龄、性别、生活方式和病史的人群在自测和就医过程中需要根据自身特点进行调整，例如儿童和青少年可能需要家长更多的关注和陪伴来配合医生的评估，老年人可能需要考虑其基础疾病对焦虑症状的影响等。
