情绪状态评估需观察持续情绪低落时长及对以往感兴趣事物的兴趣减退情况，生理症状观察包括睡眠障碍、食欲变化及不明原因躯体不适，认知功能评估要留意注意力是否集中及自我评价是否降低，自我测试仅为初步判断不能替代专业诊断特殊人群发现异常应尽快就医。
一、情绪状态评估
1.持续情绪低落：观察自己是否在大部分时间里都感到心情压抑、沮丧，这种低落情绪持续时间是否超过两周。例如，正常情况下遇到不开心的事会难过，但很快能调整，而抑郁症患者可能长时间处于这种负面情绪中无法自拔。不同年龄人群表现可能有差异，儿童可能表现为无故哭泣、不愿参与原本喜欢的活动等；老年人可能表现为沉默寡言、对未来悲观等。
2.兴趣减退：留意对以往感兴趣的事物，如爱好、社交活动等是否失去兴趣。比如原本热爱运动，现在完全提不起劲，对和朋友聚会也觉得毫无乐趣。性别方面，男性和女性可能在兴趣减退的具体表现上有一定不同，但核心是对曾经热衷之事的热情消失。生活方式不同的人，比如长期久坐的上班族和经常参与户外活动的人，兴趣减退的体现也会因原有生活方式而异。有基础疾病的患者，可能因为身体不适等原因更易出现兴趣减退情况。
二、生理症状观察
1.睡眠障碍：关注睡眠情况，是否存在入睡困难、睡眠浅易醒、早醒等问题。部分抑郁症患者会出现睡眠紊乱，有的是难以入睡，有的是醒来后就无法再入睡。年龄较小的儿童可能表现为夜间频繁惊醒、需要家长安抚才能再次入睡；老年人睡眠本身相对较少，但如果出现与以往明显不同的睡眠异常，也需警惕。性别上，女性在经期前后等特殊时期可能睡眠问题更易被影响，但抑郁症导致的睡眠障碍是持续且与情绪相关的。生活方式不规律的人，如经常熬夜、作息混乱的人，本身睡眠基础就差，更要留意是否因抑郁症加重睡眠问题。有睡眠相关病史的人，如曾诊断为失眠症的患者，出现新的睡眠异常要考虑抑郁症可能。
2.食欲变化：观察食欲是增加还是减退。有些抑郁症患者会出现食欲下降，吃不下饭，体重可能随之减轻；而有些患者可能会通过进食来缓解情绪，出现食欲亢进，体重增加。儿童如果出现食欲明显变化，可能会影响生长发育，需要特别关注。女性在孕期、哺乳期等特殊生理阶段，食欲变化可能有其他原因，但结合情绪情况判断很重要。生活方式中饮食偏好不同的人，食欲变化的表现也不同，比如素食者和肉食者食欲改变的体现有差异。有消化系统疾病病史的患者，食欲变化可能与原发病和抑郁症都有关系。
3.躯体不适：是否有不明原因的躯体疼痛，如头痛、背痛、腹痛等，且经过多种检查都找不到明确的器质性病变。不同年龄的人躯体不适的部位可能有所不同，儿童可能表述不清具体疼痛部位，更多表现为哭闹、烦躁等；老年人可能更常诉说头部、关节等部位的疼痛。性别方面，女性可能在经期前后躯体不适更敏感，但抑郁症引起的躯体不适是持续存在且与情绪密切相关的。生活方式中长期从事体力劳动的人，本身可能有一些肌肉劳损等躯体问题，但如果出现新的无法用原有生活方式解释的躯体不适，要考虑抑郁症。有慢性疾病的患者，躯体不适可能被原发病掩盖，需要综合判断。
三、认知功能评估
1.注意力不集中：检查自己是否难以集中注意力，比如工作或学习时容易分心，记忆力下降。儿童可能在学校上课无法专注听讲，影响学习成绩；老年人可能表现为忘记近期发生的事情等。性别上，男性和女性在注意力不集中的表现程度和场景上可能有差异，但核心是认知方面的集中困难。生活方式中经常接触大量信息的人，如从事媒体行业的人，本身注意力需要高度集中，若出现注意力下降更需重视。有脑部疾病病史的患者，注意力不集中可能与原发病有关，但也可能是抑郁症伴随症状。
2.自我评价降低：是否过度贬低自己，觉得自己一无是处、没有价值，对未来悲观绝望。不同年龄人群的自我评价降低表现不同，儿童可能觉得自己什么都做不好，不如别的小朋友；老年人可能觉得自己拖累家人、对社会没有贡献等。性别方面，女性可能更易有自我否定的倾向，但抑郁症导致的自我评价降低是不合理且持续存在的。生活方式中成功经历较多的人，出现自我评价降低时更要警惕抑郁症，因为与以往自我认知反差大。有过重大挫折经历的患者，自我评价降低可能被强化，但要区分是正常的挫折后情绪还是抑郁症表现。
需要注意的是，自我测试只是初步判断是否可能存在抑郁症的方法，不能替代专业的医学诊断。如果通过自我测试发现自己有较多符合抑郁症表现的情况，应及时寻求专业医生的帮助，由医生通过详细的问诊、心理测评等专业手段进行准确诊断。特殊人群如孕妇、儿童等，在自我测试发现异常时更应谨慎，尽快就医，因为他们的情况更为特殊，需要专业医生进行全面评估和恰当处理。
