耳鸣自我疗法主要通过调整生活习惯、改善耳部环境及心理调节缓解症状，适用于轻度短暂性耳鸣或辅助治疗，但需排除器质性疾病后进行。
长期处于嘈杂环境（如工地、KTV）或频繁使用耳机（音量＞60分贝、时长＞1小时）会损伤内耳毛细胞，诱发耳鸣。建议减少噪音接触，使用耳机时遵循“60-60原则”（音量不超过60%，单次使用≤60分钟），必要时佩戴降噪耳塞。建议每日保证7-8小时睡眠，23点前入睡，避免睡前刷手机或剧烈运动。饮食方面，减少咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品摄入，这些物质会兴奋中枢神经，加重耳鸣。
若耳鸣持续＞24小时、伴听力下降、耳痛、眩晕或头痛，需立即就诊耳鼻喉科，排查突发性耳聋、中耳炎、听神经瘤等疾病。
