孕期吃全谷物、瘦肉、鱼虾类、奶制品、新鲜蔬菜水果等比较好。

1.全谷物
糙米、燕麦、藜麦等富含复合碳水化合物、B族维生素和膳食纤维,有助于提供稳定能量,促进胃肠蠕动,预防便秘。
2.瘦肉
鸡肉、牛肉、猪肉的里脊部分富含优质蛋白和血红素铁,是胎儿组织器官发育的基础材料,有助于预防孕期缺铁性贫血。
3.鱼虾类
深海鱼如三文鱼、鳕鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸DHA及碘元素,对胎儿大脑和视网膜发育有积极作用。
4.奶制品
牛奶、酸奶、奶酪是钙和优质蛋白的极佳来源,有助于胎儿骨骼和牙齿发育,同时维持母体骨密度。
5.新鲜蔬菜水果
深绿色叶菜如菠菜、西兰花,以及橙黄色水果如橙子、芒果富含叶酸、维生素C、维生素A原及多种矿物质,有助于增强母体免疫力。
此外,孕妇还需遵医嘱使用叶酸、右旋糖酐铁等,也能够补充人体所需的营养素。