使咬肌变小的方法有调整咀嚼习惯、面部按摩、注射肉毒素、手术切除等。
1.调整咀嚼习惯
长期单侧咀嚼、频繁嚼硬物会导致咬肌肥大，需纠正单侧咀嚼习惯，双侧均衡咀嚼。减少嚼口香糖、坚果、槟榔等硬物，避免过度锻炼咬肌，逐步让咬肌放松萎缩。
2.面部按摩
每日通过面部按摩放松咬肌，用手指轻按咬肌部位，顺时针或逆时针按摩10至15分钟。也可搭配按摩膏，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，辅助缩小咬肌，需长期坚持。
3.注射肉毒素
快速有效的方法，通过注射肉毒素阻断咬肌神经传导，使咬肌萎缩变小。效果维持4至6个月，需定期补打，注射后避免按压注射部位，避免咀嚼硬物，适合咬肌肥大明显者。
4.手术切除
针对咬肌过度肥大、其他方法效果不佳者，可通过手术切除部分咬肌。手术效果持久，需在正规医院进行，术后做好护理，避免感染和并发症，恢复期间避免咀嚼硬物。
