下奶方法有饮食催奶、增加吸吮、乳房按摩、保证水分摄入等。
1.饮食催奶
多吃具有催奶作用的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、通草汤、小米粥等，这类食物富含营养和水分，能为乳腺分泌提供充足原料，促进乳汁分泌，烹饪时以清淡为主，避免过于油腻。
2.增加吸吮
产后尽早让宝宝吸吮乳头，增加吸吮次数，按需哺乳，宝宝的吸吮能直接刺激乳腺分泌乳汁，每次吸吮时间不少于20分钟，吸空一侧乳房再换另一侧，坚持几天可明显增加乳汁量。
3.乳房按摩
进行乳房按摩，用温热的毛巾热敷乳房后，从乳房根部向乳头方向轻轻按摩、挤压，能促进乳腺管通畅，刺激乳汁分泌，避免乳汁淤积，每天按摩1-2次，每次10-15分钟，力度适中。
4.保证水分摄入
宝妈需保证充足的水分摄入，每天饮用1500-2000毫升温水、汤品或牛奶，充足的水分能促进乳汁分泌，避免因缺水导致乳汁黏稠、分泌不足，喂奶后及时补充水分，助力下奶。
