抑郁症自我检测可参考一些核心标准，比如情绪低落持续时间、兴趣减退程度、躯体功能异常、认知功能损害、社会功能影响等。但需注意这仅作为初步筛查参考，不能替代专业诊断。
1.情绪低落持续时间
若持续两周以上出现显著情绪低落（如悲伤、绝望、麻木），且几乎每天大部分时间存在，无明显外界诱因或诱因与反应强度严重失衡。
2.兴趣减退程度
对既往喜爱的活动完全丧失兴趣，包括社交、娱乐、性行为等，甚至从“喜欢”变为“厌恶”，且无法通过自我调节恢复。
3.躯体功能异常
出现睡眠障碍（早醒且无法再入睡或嗜睡）、食欲骤变（体重5%以上波动）、持续疲劳（休息后无缓解）或不明原因疼痛（如头痛、背痛）。
4.认知功能损害
注意力难以集中、记忆力下降、决策困难，伴随自我否定思维（如“我一无是处”“未来没有希望”），严重时出现自罪或虚无感。
5.社会功能影响
因上述症状导致工作/学习效率下降50%以上，或回避社交场合超过两周，甚至无法完成基本生活自理（如洗漱、进食）。
若符合3项及以上核心症状，且持续超过两周，建议尽快寻求精神科医生或心理治疗师评估，避免延误治疗。
