来月经时，可选择富含铁、维生素B族、镁的温热食物及适量水分补充，如温热红枣桂圆茶、瘦肉汤、全谷物等，避免生冷刺激性食物。
1.经期基础营养补充：
-铁元素：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜等，预防经期贫血。
-维生素B6：香蕉、燕麦、核桃，缓解情绪波动与痛经。
-镁元素：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、坚果，减轻肌肉痉挛。
2.温热饮品推荐：
-红糖姜茶：生姜切片煮水加适量红糖，促进血液循环，缓解小腹冷痛。
-桂圆红枣茶：桂圆肉、红枣、枸杞煮水，补充气血，适合经量较少者。
-玫瑰花茶：疏肝理气，调节情绪，适合经期情绪烦躁者。
3.特殊人群注意事项：
-经量过多者：避免过量含铁食物，可适量摄入富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
-痛经严重者：可饮用温牛奶，避免咖啡因饮品，减少子宫收缩刺激。
-青春期少女：保证蛋白质摄入（鸡蛋、豆制品），避免节食减肥。
4.饮食禁忌与卫生：
-忌生冷食物：冰饮、冰淇淋等易引发经血不畅、痛经。
-忌辛辣刺激：辣椒、花椒等可能加重盆腔充血。
-饮食规律：避免暴饮暴食，少量多餐，减轻肠胃负担。
