节食导致月经不来（闭经）多因能量摄入不足、激素失衡。恢复需3~6个月营养重建，优先非药物干预。
一、营养重建与体重回升
体重恢复至标准范围（BMI 18.5~23.9）是关键。每日热量摄入需≥基础代谢率（BMR），逐步增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）和复合碳水（全谷物、薯类）。特殊人群如青少年需额外补充钙和维生素D，避免骨骼发育受损。
二、激素调节与药物干预
若3个月无改善，需就医检查激素六项（FSH、LH、雌激素等）。必要时短期使用孕激素（如黄体酮）诱导月经，但需遵医嘱。药物干预仅作为辅助手段，不可自行长期使用。
三、生活方式调整
规律作息，避免熬夜（23点前入睡），保证7~8小时睡眠。适度运动（如瑜伽、快走），每周3~5次，每次30分钟，避免过度消耗。减少精神压力，可尝试冥想或深呼吸练习。
四、特殊人群注意事项
青少年需警惕营养不良导致的生长发育迟缓，建议在儿科或内分泌科医生指导下恢复。哺乳期女性应优先通过均衡饮食（如增加乳制品、豆制品）改善，避免节食。
五、医疗监测与复查
恢复期间每2周记录体重变化，每月监测月经周期。若出现严重贫血（血红蛋白＜100g/L）或持续闭经，需及时就医排查甲状腺功能、卵巢功能等问题。
