月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，可适当增加富含铁、蛋白质及维生素的食物。
- 补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、瘦肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）及菠菜等绿叶蔬菜，铁元素有助于预防经期贫血，提升血红蛋白水平。
- 优质蛋白食物：鸡蛋、牛奶、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆浆），蛋白质帮助修复组织，维持免疫力，缓解疲劳感。
- 高纤维食物：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、香蕉）、芹菜等，促进肠道蠕动，改善经期便秘，调节激素平衡。
- 温补食材：生姜、红枣、桂圆等，适合经期体寒者，可煮成姜枣茶或粥品，缓解腹部不适，但需注意体质偏热者适量食用。
- 经期量多者：避免过量生冷食物（如冰饮、冰淇淋），以防加重出血；
- 痛经女性：可少量食用温热食物（如红糖姜茶），但需注意糖分摄入，糖尿病患者建议选择无糖饮品；
- 青春期少女：需保证钙、铁摄入，预防缺铁性贫血和骨质疏松，可搭配坚果（核桃、杏仁）补充微量元素；
- 更年期女性：增加大豆及其制品摄入，调节雌激素水平波动。
