提肛运动对性能力的影响存在个体差异，研究表明，规律进行可增强盆底肌力量，改善性唤起和控制能力，但效果受年龄、身体状况等因素影响。
对成年男性的影响：
盆底肌（包括尿道括约肌、肛提肌等）力量增强可提升性高潮强度，改善勃起硬度维持时间，尤其对中老年男性因盆底肌松弛导致的性功能下降有一定缓解作用。研究显示，每周坚持3次以上、每次15分钟的提肛训练，3个月后性功能自评量表得分平均提升18%。
对成年女性的影响：
可增强阴道肌肉张力，提升性刺激敏感度，改善性高潮体验。针对产后女性的研究发现，产后6周开始规律训练，8周后阴道紧握感增强，性生活满意度提升23%。训练需循序渐进，避免过度收缩导致不适。
特殊人群注意事项：
- 中老年人群：建议从每次5分钟、每天2次开始，配合呼吸节奏（吸气放松、呼气收缩），避免屏气。
- 术后康复者：前列腺或妇科手术后患者，需经医生评估盆底肌力后再开始，避免因肌肉代偿引发疼痛。
- 孕期女性：孕中晚期可进行，但孕早期胚胎着床不稳定时需谨慎，以不引起腹部紧张为原则。
采用“收缩-保持-放松”三步法，每次收缩持续3-5秒，放松5秒，每组10-15次，每天3组。避免与排尿动作混淆，可通过排尿中断法初步掌握正确发力点。长期坚持（3-6个月）是效果显现的关键，需结合全身运动（如慢跑、游泳）改善整体体能。
