来月经期间，建议优先选择低升糖指数、富含维生素B6、镁及维生素C且性质温和的水果，如苹果、香蕉、樱桃、葡萄、木瓜等，同时避免过冷、过酸或高糖水果以减少不适。
1 富含维生素B6的水果：香蕉、樱桃、葡萄等含丰富维生素B6，可调节神经递质（如血清素），缓解经期情绪波动与经前期综合征。维生素B6还参与血红蛋白合成，辅助改善经期轻微贫血，建议每日摄入100~150克为宜。
2 富含镁元素的水果：香蕉、樱桃、苹果等含镁量较高，镁可抑制子宫平滑肌收缩，缓解痛经症状。研究显示，经前镁摄入不足者痛经发生率较高，补充含镁水果可降低疼痛评分，体寒或痛经明显者可适当增加摄入量，但每日总量不超过200克。
3 低升糖指数（GI）水果：苹果、梨、柚子、草莓等GI值<55，能稳定血糖，避免经期血糖波动引发的疲劳或情绪烦躁。低GI水果富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少便秘，糖尿病或血糖敏感女性可优先选择，每次摄入量控制在150克以内。
4 温性与特殊体质适配水果：体质偏寒女性可选择苹果、樱桃、木瓜等性质温和的水果，避免冰西瓜、冰梨等生冷食物。芒果、榴莲虽属温性但含糖量高，过量可能引发腹胀或血糖升高，建议每次不超过100克。经期腹泻女性需减少高纤维水果（如梨、猕猴桃）摄入，以免加重肠胃负担。
5 特殊人群注意事项：青少年女性初次经历经期时，建议选择香蕉、苹果等温和水果，避免酸性水果刺激肠胃；中老年女性若合并糖尿病，需严格选择低GI水果并控制总量；有胃溃疡病史者应避免过酸水果（如柠檬），减少胃部不适。
