通过规律作息保证充足睡眠、适度有氧运动增强体能来调整生活方式，通过深呼吸冥想缓解紧张焦虑、与伴侣良好沟通来调节心理，进行凯格尔运动训练盆底肌及规范治疗泌尿生殖系统疾病等进行医疗相关非药物干预，中青年积极主动调整，老年人群适度运动，糖尿病患者在血糖平稳基础上按医嘱调整。
一、生活方式调整
1.规律作息：保持每晚7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体各机能恢复，维持内分泌平衡，对延长性行为时间有积极作用。成年人应避免长期熬夜，因为睡眠不足可能影响激素分泌及体能状态，进而影响性行为表现。
2.适度有氧运动：每周进行3~5次、每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等。有氧运动可增强心肺功能，促进血液循环，提升整体体能，有利于在性行为中保持较好状态以延长时间。例如，规律游泳训练4周后，部分人群的体能和性表现可能会有所改善。
二、心理调节
1.缓解紧张焦虑：通过深呼吸、冥想等方式放松身心。每天进行15~20分钟冥想练习，能降低交感神经兴奋性，使人处于放松状态，减少因紧张焦虑导致的时间缩短。研究表明，长期冥想可降低体内皮质醇水平，而皮质醇过高可能影响性功能。
2.与伴侣良好沟通：与伴侣保持开放、和谐的沟通，营造轻松的氛围。双方共同参与性健康相关的交流，可减轻心理压力，避免因心理负担过重影响性行为时间，这种互动有助于提升性体验和延长时间。
三、医疗相关非药物干预
1.盆底肌训练：进行凯格尔运动，每天分3组，每组进行10~15次盆底肌肉的收缩与放松练习。盆底肌训练可增强盆底肌肉力量，提升控制射精的能力，长期坚持有助于延长性行为时间。有研究显示，坚持6周以上凯格尔运动的人群，性行为时间可能有所延长。
2.疾病规范治疗：若因泌尿生殖系统炎症等疾病导致时间缩短，需及时就医明确诊断并进行规范治疗。例如，存在前列腺炎等疾病时，积极治疗原发病可改善相关症状，进而有助于延长性行为时间。特殊人群方面，中青年人群可较好耐受上述生活方式及非药物干预措施，应积极主动调整；老年人群进行运动等干预时需适度，避免过度劳累，运动方式可选择散步等温和活动；有基础疾病的人群，如糖尿病患者，需在血糖控制平稳基础上进行适度运动，并遵循医生关于性健康及相关干预的指导，结合自身病情特点调整生活和干预方式。
