促进排石需充足饮水保证每日2000-3000毫升，通过增加尿量稀释尿液助小结石排出；适度运动如跳绳等借重力促结石移动，不同人群运动方式有别；根据结石位置调整体位辅助排石，输尿管下段结石可采取倒立或患侧在下卧位；较小结石可通过前法，较大结石或有严重症状需及时就医；儿童排石避免剧烈运动，老人排石适度并考虑基础疾病，各类人群均需减少高钙、高草酸、高嘌呤食物摄入。
一、大量饮水促排泄
充足饮水是促进排石的重要基础。正常成年人每日需保证2000~3000毫升的水分摄入，通过增加尿量稀释尿液，使小结石更易随尿液排出。对于泌尿系统结石患者，饮水需贯穿日常，尤其在运动前后及清晨起床后适当增加饮水量，能有效降低尿液中结石相关成分的浓度，减少结石形成风险并助力已存在小结石的排出，不同年龄人群均适用，一般儿童饮水量可根据体重适当调整，保证尿液保持清亮或浅黄色为佳。
二、适度运动助结石移动
适当运动可借助重力作用促使结石移动。例如跳绳、跳跃等运动，成年人可每天进行一定时间的此类运动，如每次跳绳10~15分钟，每日2~3次，通过上下跳跃使肾脏或输尿管内的结石受重力影响逐步向下移动，为排出创造条件。但需注意运动强度，避免过度劳累，儿童进行运动时要选择温和方式，如在家长监护下缓慢跳跃，避免因剧烈运动导致身体损伤；老年人则应根据自身身体状况调整运动方式和强度，以身体能耐受为准。
三、合理体位辅助排石
根据结石位置调整体位可辅助排石。若结石位于输尿管下段，可采取倒立或患侧在下的卧位，利用体位变化促使结石向尿道方向移动。比如结石患者感觉患侧腰部不适且结石位置靠下时，可短时间采取患侧在下的卧位，每次5~10分钟，每日可进行数次，但要注意体位变换时的动作轻柔，防止引发不适。不同年龄人群中，儿童采取体位辅助时需家长协助调整体位，确保安全；妊娠期女性则要在医生指导下谨慎选择体位，避免对胎儿造成影响。
四、区分结石情况需及时就医
上述方法仅适用于较小的结石（直径通常≤0.6厘米），对于较大的结石（直径＞0.6厘米）或出现剧烈肾绞痛、血尿等严重症状的情况，不能仅依赖一分钟快速排石方法，必须及时前往医院就诊，通过超声、CT等检查明确结石状况，采取进一步治疗措施，如体外冲击波碎石等，避免结石卡顿引发更严重的泌尿系统损伤。
五、特殊人群排石注意要点
儿童排石时应避免剧烈运动，可在医生建议下通过温和的饮水、适度轻柔活动促进排石，同时密切观察身体反应；老年人排石要充分考虑其身体机能下降的情况，运动、饮水等都要适度，防止因身体不耐受导致不良后果，且老年人若有基础疾病，如高血压、心脏病等，在采取排石相关措施时需综合评估身体状况，必要时在医生指导下进行。饮食上各类人群均需减少高钙、高草酸、高嘌呤食物摄入，如避免过多食用菠菜、动物内脏等，从饮食源头减少结石形成风险，助力排石相关措施更好发挥作用。
