睡不着通常需要采取营造环境、放松心情、规律作息、避免刺激、适度调理等措施。
1、营造环境
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的枕头、床垫、被子，提高入睡舒适度。
2、放松心情
睡前进行深呼吸、听轻音乐、温水泡脚，缓解紧张焦虑，让身心进入放松状态。
3、规律作息
固定上床和起床时间，不熬夜、不赖床，建立稳定生物钟，帮助自然入睡。
4、避免刺激
睡前不玩手机、不看刺激性内容，不喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，减少大脑兴奋。
5、适度调理
遵医嘱可使用谷维素、维生素B1、枣仁安神胶囊等，帮助改善睡眠质量。
如果长期严重失眠、影响日间精神状态，应及时到神经内科或睡眠科就诊调理。
