女性经期饮食上注意事项包括忌生冷寒凉食物、少碰辛辣刺激食物、补充优质蛋白与铁等。
1.忌生冷寒凉食物
经期应避免吃冰淇淋、冷饮、冰镇水果、螃蟹等生冷寒凉食材，寒邪易侵入体内导致盆腔血管收缩，引发经血不畅、痛经、宫寒等问题，即使夏季也需减少生冷摄入，饮品以温热水为宜。
2.少碰辛辣刺激食物
辣椒、花椒、生蒜、麻辣火锅等辛辣刺激性食物，会刺激盆腔充血加重，导致经血量增多、经期延长，还可能引发肠胃不适，经期饮食以清淡、温和为核心，减少调味品的辛辣度。
3.补充优质蛋白与铁
经期失血会流失大量铁元素和蛋白质，需多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白，搭配动物肝脏、红枣、菠菜、鸭血等含铁食材，预防经期贫血，增强身体抵抗力。
