睡眠浅易醒、睡眠质量差，可采取优化睡眠环境、规律作息时间、放松身心技巧、控制日间刺激等措施。
1.优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机减少外界干扰；选择舒适的床垫和枕头，维持适宜温度（18-22℃），营造放松的睡眠氛围。
2.规律作息时间
每天固定上床和起床时间，周末也避免大幅变动，帮助调整生物钟。睡前1小时远离电子设备，减少蓝光刺激，可阅读纸质书或听轻音乐助眠。
3.放松身心技巧
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，降低焦虑水平；温水泡脚或饮用温牛奶（含色氨酸）也有助于舒缓神经。
4.控制日间刺激
减少咖啡因和尼古丁摄入，避免午后饮用浓茶或咖啡；白天适当运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。
