老年痴呆症是指阿尔兹海默病,阿尔兹海默病的预防措施包括控制慢性病、保持脑力活动、规律运动、均衡饮食等。

1.控制慢性病
高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病可能增加阿尔兹海默病的发病风险,需定期监测血压、血糖、血脂。
2.保持脑力活动
持续用脑可促进神经元突触连接,延缓大脑萎缩,建议进行阅读、下棋、学习新技能等认知训练,每周进行3-5次脑力锻炼。
3.规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳、太极拳等,可促进脑源性神经营养因子分泌,运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜。
4.均衡饮食
地中海饮食模式有助于预防认知衰退,每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果,增加深海鱼类摄入,每周2-3次,适量食用坚果、橄榄油等健康脂肪。



