晚上1点到3点之间睡不着，建议调整作息规律、营造舒适环境、放松身心、谨慎用药等。
1.调整作息规律
白天避免长时间午睡，尽量不晚于下午3点小憩且时长控制在30分钟内。晚上固定上床和起床时间，即便周末也保持一致，让身体形成稳定生物钟，逐渐适应夜间睡眠节奏。
2.营造舒适环境
睡前1小时调暗室内灯光，关闭电子设备，减少蓝光刺激。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞、空调等辅助。选择舒适的床垫和枕头，提升睡眠质量。
3.放松身心
睡前进行温和活动，如泡热水澡、听轻柔音乐、做简单拉伸或冥想，帮助身体和大脑放松，缓解紧张情绪，为入睡做好准备。
4.谨慎用药
若长期失眠且自我调节无效，需就医排查病因。医生可能根据情况开具助眠药物，如艾司唑仑片等，但必须严格遵医嘱服用，避免自行增减剂量或停药，防止产生依赖和副作用。
