暴饮暴食后清肠措施为增加膳食纤维摄入、适量饮水、轻柔按摩腹部、适当运动等。
1.增加膳食纤维摄入
多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助排出体内多余的食物残渣和毒素，如芹菜、菠菜、苹果、燕麦等。
2.适量饮水
饮用足够的水，促进新陈代谢，帮助稀释胃肠道内的食物，减轻胃肠道负担，促进排便，每天至少饮用1500-2000毫升水，可分多次饮用，避免一次性大量饮水。
3.轻柔按摩腹部
以顺时针方向轻柔按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助消化和排便，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，注意按摩力度要适中，避免过度用力。
4.适当运动
进行适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进胃肠蠕动，加快食物消化和排出，运动强度要适中，避免过度运动导致身体疲劳，可选择在饭后1-2小时进行运动。
