例假一般指月经，女性月经期间饮食需注意避免生冷食物、减少辛辣油腻刺激、控制咖啡因摄入、增加铁与蛋白质摄入、保持水分平衡等事项。
1.避免生冷食物
冷饮、生鱼片、寒性果蔬等可能刺激子宫收缩，引发或加重痛经，建议选择温热性食物，如姜茶、红枣桂圆汤。
2.减少辛辣油腻刺激
辣椒、油炸食品等易导致盆腔充血，加重经期腹胀、腰酸症状，同时可能刺激胃肠道，引发腹泻或便秘。
3.控制咖啡因摄入
咖啡、浓茶中的咖啡因会兴奋神经，加重焦虑情绪，还可能影响铁吸收，增加贫血风险，建议每日咖啡因摄入不超过200毫克。
4.增加铁与蛋白质摄入
经期失血易导致铁流失，需适量补充红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物，搭配维生素C促进吸收，同时摄入鸡蛋、豆制品等优质蛋白。
5.保持水分平衡
每日饮水1500-2000毫升，避免过量饮用含糖饮料，可选择淡盐水或温蜂蜜水缓解便秘。
