经期适合做的运动通常包括慢走、瑜伽、拉伸、太极、盆底肌训练等温和的运动。
1、慢走
经期慢走是安全的运动方式，速度控制在每分钟60-80步，每次走20-30分钟，能促进盆腔血液循环，缓解下腹坠胀、腰酸等不适，还能调节情绪，避免经期烦躁。
2、瑜伽
选择经期专用的温和瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等，配合缓慢的呼吸，能拉伸身体肌肉，放松身心，缓解经期身体僵硬和痛经，每次练习15-20分钟即可。
3、拉伸
进行简单的全身拉伸，如颈部拉伸、肩部拉伸、腿部拉伸等，每个动作保持15-30秒，重复2-3次，能缓解经期肌肉酸痛、疲劳，促进身体代谢，动作幅度不宜过大。
4、太极
太极动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，经期练习能舒缓身心，调节气血运行，缓解经期不适，每次练习20-30分钟，选择安静的环境，避免吹风受凉。
5、盆底肌训练
进行简单的凯格尔运动，收缩和放松盆底肌肉，每次收缩保持3-5秒，放松3-5秒，每组10-15次，每天2-3组，能锻炼盆底肌，预防经期漏尿，动作简单无场地限制。
若运动后出现经量增多、经期延长、腹痛加剧等情况，需立即停止运动并卧床休息，症状无缓解及时到妇科就诊，经期严禁快跑、跳绳、游泳等剧烈运动。
