肉紧意味着身体肌肉较为结实且脂肪含量相对较少，这类人减肥出成效可能会稍慢些；而肉松则表明脂肪含量较高，能减去的脂肪量也多，所以减肥时相对容易出成绩，效果更明显。
饮食原则如下：
一、千万不可跳过餐食。不吃一餐两餐不仅不能助力减肥，反而会降低整体新陈代谢并引发食欲，导致暴饮暴食。若不吃的是早餐，更可能一整天通过乱吃零食或大吃特吃来“弥补”。
1.不吃饭的弊端。会带来一系列不良影响，如代谢紊乱等。
2.早餐的重要性。对一天的能量供应和新陈代谢都有重要意义。
二、每天可吃5-7小餐而非3大餐。只要控制总热量摄入，这是减少热量摄入的优质减肥方法。少吃多餐能控制血糖水平并减少饥饿感，从而自然减少热量摄入。
1.具体的安排方式。合理规划每餐的食物种类和分量。
2.对身体的好处。维持血糖稳定等。
三、要知晓每日热量需求。若不清楚，便难以规划好减肥之路。
1.如何确定热量需求。可通过专业计算或咨询。
2.其重要性体现。确保减肥计划的合理性。
四、了解摄入的卡路里量。管住嘴，明确摄取食物和饮料的卡路里含量，有助于改善减肥计划。
1.了解途径。查看食品标签等。
2.控制的方法。选择低卡食物等。
五、摒弃高热量饮品。这是减少热量摄入的极佳选择之一，如告别果汁、汽水等高热量饮品。
1.常见的高热量饮品举例。具体说明哪些饮品热量高。
2.对减肥的影响。会增加额外的热量摄入。
六、多喝水。水可加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感，对健康快速减肥至关重要，减肥者最好保证每天喝12-16杯水。
运动减肥方面，运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法，它是耐力性运动，可提高新陈代谢，促进能量消耗，避免机体能量过剩转化为脂肪积聚，也可使已积聚的脂肪分解。有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽、打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，总消耗热量须达300千卡，通常会导致心跳加快或流汗。平时结合决乌汤这类组方茶可辅助减肥。运动虽可提高新陈代谢率，但效果最多持续两天，所以要持之以恒，若不能每天做，至少两天做一次。对于极胖者，走路可能都是负担，选择运动种类要量力而行，以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，防止心脏肺脏或肌肉关节受伤。以下列举能消耗300千卡的运动供参考。
总之，肉紧和肉松的人在减肥时各有特点，要结合合理的饮食原则和适当的运动来实现减肥目标，同时要根据自身情况选择合适的方法，坚持不懈才能取得良好效果。
