瘦肩膀和手臂赘肉的方法为伸展运动、手臂拉伸、哑铃训练等。
1.伸展运动
盘腿而坐，挺直腰，伸直手，交叉手指，向上抬起，头微微抬起，不要耸肩。双手慢慢伸直放下，向前推，用向前推的动作弯曲背部，低下头，重复练习多次。
2.手臂拉伸
盘腿坐着，挺直腰，双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻抵住背部，左手向上抬起，右肘轻轻向左拉，伸展右臂肌肉，然后换另一只手臂重复。
3.哑铃训练
站立或坐姿时举哑铃，双脚并拢站立，背部保持挺直，双手持哑铃重复抬起放下的动作，增强手臂力量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
