减肥锻炼方法主要包括有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、日常活动等。
1.有氧运动
快走、慢跑、游泳等每周3-5次，每次30-60分钟，强度控制在最大心率的60%-70%，促进脂肪分解。
2.力量训练
哑铃训练、器械训练等每周2-3次，针对不同肌群，增加肌肉量可提高基础代谢率。
3.高强度间歇训练
30秒冲刺跑后慢走1分钟，每次20-30分钟，每周2-3次，适合有一定运动基础者。
4.日常活动
每天保持8000-10000步，减少久坐时间，多走路、爬楼梯、做家务增加热量消耗。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
